[...] (mniejsza ilość białka nieprzypadkowa/zapobiegawcza) -węglowodany: 6,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test w małych dawkach od kwietnia 8. TRENING:split 3 dni 9. CEL CYKLU: 1.Masa 2.Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: Nie określe, jestem ekto więc można sobie wyobrazić. [...]
[...] SIŁOWNI: opisalem w 1 poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg split. 9. CEL CYKLU: sila,poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (2 mce) Push/PULL (2mce) split (4mce) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: NIE ALERGIE: wit b12 PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak widzisz wyzej na gore / dol . Nie wiem dlaczego uwazasz ze zablokuje progres barkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak widzisz wyzej na gore / dol . Nie wiem dlaczego uwazasz ze zablokuje progres barkow [...]
[...] FBw oparte na zlozonych cwiczeniach,ktorych planow masz mnostwo na sfd. jesli lubisz przecwiczyc ostro partie na treningu i na kolejnym robic zupelnie cos innego to wybierz split,ale taki zeby cwiczyc dana partie 2 razy w tygodni,poniewaz na takim etapie przygody z e sztanga nie jestes w stanie tak spompowac miesni aby potrzebowaly one 7 dni [...]
jakos 2 lata tak cwicze i wchodzi po co mam pisac ze mam diete jak nie mam, poprostu duzo jem i nie 5 dni tylko 5 tygodni zle czyasz nie pisz. Tam sa rozklady dla trojboistow a ja chcem normalny tradycyjny split na sile bez wymyslania taki jak robi Janek na mase 3 dniowy to ja chcem na sile 3 dniowy
[...] Mighty Bulls Poland Zwycięzca: Jarkko Latomäki, decision (unanimous) 10. +93 kg Miika Mehmet GB-Gym Finland vs Egidijus Petruąkevièius Lithuania Zwycięzca: Mehmet, TKO (corner stoppage), 3:15 1 runda. 11. -93 kg Lucio Linhares Alliance Brazil vs Grzegorz Jakubowski Mighty Bulls Poland Zwycięzca: Linhares, decision (split)
[...] ma za duza objetosc! (za duzo cwiczen-pisalem o tym wczesniej-5 cw/sesje max!) jesli chcialbys zobaczyc,jak to mogloby wygladac,aby mialo rece i nogi-ten sam rozklad partii,co ten Twoj-zobacz,co podalem tutaj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-24 18:30:25
[...] 90 Staż na siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: 4 x split Cel cyklu: Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: jedynie nadciągnięcia ścięgien w pachwinie (podczas [...]
Przy Twoich warunkach najpierw ukierunkowanie na mase a pozniej na rzezbe - nigdy odwrotnie. Plan calkowicie do zmiany. Proponuje Ci tak: 1. Zacznij od ACT - w podwieszonych masz opis i przyklady - 8 tygodni 2. Tydzien przerwy 3. FBW na mase i sile 5x5 - w podwieszonych tez masz opis - 6 - 8 tygodni 4. 2 tygodnie przerwy 5. Split 3x w tygodniu - [...]
Witam. Zrobiłem sobie ten trening..... masakra....zrobiłem cały. Nigdy wcześniej go nie robiłem. Niestety nie dałem rady ćwiczyć bez przerw. Czas mojego treningu ok 35 minut:P. Spróbowałem go bo szukam jakiegoś treningu dla siebie. Split jest przereklamowany i dla takiego amatora jak ja zbędny, a raczej mi tylko przeszkadza. Tak sobie myślę, że [...]
1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=_WgZ1HY83T8 Na treningu fajnie czułem klatke, już po 1 ćw, nie było tak źle, ale nie wiem czy dam rade w następnym tygodniu. Ogólnie to ten split bardzo mi się podoba, fajnie czuć pracę poszczególnych mięśni. Myśle już nad nowym planem, zostało jakieś 1,5tyg do końca tego, a wolałbym mieć wszystko wcześniej [...]
Jak jesteś początkujący to najpierw zrób trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu przez pierwsze 1-2 mesiące a dopiero jak organizm sie przyzwyczai do ciężarów to wtedy weź sie za dzielony bo od razu split mógłby być za dużym szokiem dla organizmu i byś się przetrenował.
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]
[...] zaczac chodzic z rana na basen najpierw raz w tyg. docelowo 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe (przy cyklu na mase 3x/ tydzien nie wiem jeszcze czy bedzie to typowy split, czy moze sie zdecyduje na trening FBW), i tutaj nasuwa mi sie moje pytanie, jak powinien wygladac posilek przed basenem czy powinno byc to pelnowartosciowe sniadanie [...]